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　　卷肘运动

　　锻炼部位：手臂

　　A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。

　　B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。

　　C：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。