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　　这种按耳弹后脑的方法，可以听到“咚咚咚”的击鼓声，又被称做“鸣天鼓”。再用左手绕过头顶提拉右耳20次，用右手绕过头顶提拉左耳20次。把两手拇指指肚分别按在太阳穴外，顺、逆各转100次数。

　　用手掌冲突膻中穴50次，按揉小腹顺时针100次，逆时针100次。以单掌摩腰胝100次，摩双膝各50-100，按摩肢心各100次。整套进程下来10-15分钟。

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　　晚上睡觉前练一套脚心呼吸法，我是每晚做十次，做完很快就入睡了，

　　可以提高睡眠质量。

　　详细方法如下：首先意图念使身体放松，觉得您好象在宇宙中遨游，漂浮在蓝天白云之澡，就象游泳时全身放松的身体浮在水中一样，接着就是呼吸了。所谓脚心呼吸法，实践上进行呼吸的依然是鼻子，只是在吸气时意想两 肢已深深吸了口吻，从膝盖、大腿、丹田（脐下三寸处）到脊椎，再到头顶，然后静静止住，意想那气经头、喉、胸再次沉入丹田。呼气要细而长，同时意念向脚底方向吐出。接着就是摆动四肢，伸展身体，心情愉快地活动了。重点在呼吸法。做时脊柱、腰、眼睛内会发出嚓嚓的声音，您就知道身体正在放松了。