饮食健康内容，女性的饮食方面要注意的问题很多，想保持靓丽的肌肤，必须从饮食开始做好保健，很重要。作为女性的你要懂得，依依女人网 www.eenvren.com 欢迎收藏。

　　阳光减少，使得人体内的褪黑素含量发生变化，进而引起体内兴奋性递质的浓度降低。与此同时，不少情绪开发食品却开始在白领中走俏。科学家观察到，食物能够调节人们的不良情绪，有利于减轻焦虑和抑郁。

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　　补充“快乐营养素”

　　如果你的心情很糟糕，那么你可以通过摄入一些具有“快乐营养素”的食物来改善心情，比如鸡肉、巧克力、全麦食品、蔬菜、水果和糙米。美国饮食协会发言人邦妮·特布迪勒斯还告诉人们：坏心情和不规律进餐息息相关，每隔4—5小时吃一次饭，能够保证你的大脑有足够的营养供应，并且能防止血糖水平过低。

　　★色氨酸→稳定、安神

　　必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，有效发挥稳定情绪、安神的作用，使心情变得平静、愉快。

　　食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　★酪氨酸→提升积极心态

　　也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。

　　食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。

　　★维生素B6→缓解抑郁

　　维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。

　　食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、菠菜、绿花椰菜、核桃、花生、动物肝脏、啤酒酵母等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。