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　　单手挺身

　　这套改良版的伏地挺身会让你的二头肌得到充分的锻炼，因为它把全身的重量都放在一只手上。

　　1、 右侧睡，膝盖弯曲，臀部收紧。

　　2、 用手臂下部圈住腰，左手放在身体前面的地板上。

　　3、 注意左手指必须指向右边。

　　4、 收紧手臂二头肌，支撑起身体，使之离开地板。尽量伸直左手臂。

　　5、 身体下降5厘米左右，再挺身。

　　6、 换边重复，做8次。

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　　坐立手臂伸展

　　这套动作需要两手各握一个哑铃，高举过头。练习过程中收紧腹部，刚练习的时候选择轻点的哑铃。还需要用到一个椅子来支撑你的背部。

　　1、 坐在条凳上，或者是建身球。两手握住一个哑铃的一端，双手重叠。

　　2、 把哑铃高举过头，双手臂位于耳朵附近。

　　3、 把哑铃移到头部后方，直到手肘形成90度直角。

　　4、 挤压二头肌，手臂伸直。注意手关节不要交叉。

　　5、 重复3次。