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　　卧姿伸展手臂1

　　这套动作需要用到哑铃，同样是训练手臂肌肉。家里没有哑铃的话可以用装满水的瓶子代替。

　　1、 仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置。手掌相对，用轻点的哑铃。

　　2、 弯曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近。手肘形成90度。

　　3、 收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。

　　4、 手肘尽量不移动，只是移动你的前手臂。

　　5、 重复3次。

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　　卧姿伸展手臂2

　　这套动作跟上一套很相似，因为都是类似的姿势。区别在于这次你用的是杠铃，而手掌向外，而不在是相对。开始练习的时候杠铃最好是轻的。

　　1、 仰躺在地上，双手握住一个杠铃，两手离得较近，大约是跟肩膀宽度相同。

　　2、 伸直手臂，拉至胸口位置。手掌朝向外，大拇指收回。

　　3、 弯曲手肘，放下杠铃，使之离头部几厘米高。手肘形成90度。

　　4、 收紧并且伸直手臂。

　　5、 重复3次。