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　　悬空下蹲

　　这套动作会运动到手肘和肩部关节，只需要一张椅子。训练过程中不要耸起肩膀，而是肩部放松。

　　1、 坐在一张椅子上。

　　2、 双手放在臀部旁边或者位于臀部下面。

　　3、 伸直手部，臀部离开椅子。

　　4、 弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近。肩膀放松，下垂。

　　5、 身体回复原来姿势，重复10次。

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　　后踢

　　这套动作是利用身体弯转的时候锻炼手臂，可以选择轻点的哑铃。

　　1、 两手各握一个哑铃，上半身向前弯，使之与地面成45度。膝盖弯曲，腹部收紧，以防身体下部扭伤。

　　2、 手臂弯曲，拉动肘关节到上半身位置。

　　3、 保持姿势，手臂在背后伸直，收紧手臂肌肉。

　　4、 手臂回复弯曲，重复10次。

　　贴士：练习的时候一次只用一只手，练习完毕的时候手臂收回到身体两侧，手掌相对。另外，在举哑铃的时候最好不要摇晃手臂。