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　　双手往上抬的次数，是你年龄的岁数。26岁的人抬26次，36岁的人抬36次，以此类推。

　　拍打操：在自己的座位上就可以进行了。

　　双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍、托的动作。拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。然后再换另一侧做相同的动作即可。

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　　合十操：在自己的座位上就可以进行了。

　　双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。手臂慢慢向左、右做平移运动。持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做5分钟。

　　碰肘操：在自己的座位上就可以进行了。

　　握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。