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　　我的心情一直是低沉、灰暗的，工作是灰色的，尽管业绩出色，薪酬不菲，但是依然不快乐。我预感到自己已经处在抑郁症的临界状态。我要SOS紧急求助。

　　倘若症状轻微，可以尝试自救。美国心理学家托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下14项规则，抑郁的症状便会很快消失。

　　1.遵守生活秩序，从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐，均衡饮食，避免吸烟、饮酒及滥用药物，有规律地安排户外运动，与人约会准时到达，保证8小时睡眠。 2.留意自己的外在形象，保持居室整齐的环境。3.即使心事重重，沉重低落，也试图积极地工作。4.不必强压怒气，对人对事宽容大度。5.主动吸收新知识，尽可能去接受和适应新的环境。6.建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。7.虽遇小事，即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。8.对待他人的态度因人而异，积极地调动自己的热情。抑郁的人，对外界每个人的反应态度几乎相同：冷漠而疏远。9.拓宽自己的情趣范围，可以通过运动、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。10.不要将自己的生活与他人作比较，尤其是各方面都强于你的人。11.记录美好的事情，锁定温馨时刻、快乐时刻。12.不必掩饰自己的失败。13.尝试以前没有做过的事，开辟新的生活空间。14.与精力旺盛又充满希望的人交往。

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