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　　如果你每天挤出半小时来放松，几个月以后低落的情绪会大幅度扭转。

　　首先要学会控制自己的呼吸： 舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在吸气和呼气上，慢慢将空气吸进肺里尽可能地使吸进肺里的空气最多，让空气在肺里停留几秒钟，然后缓缓呼出。注意节奏，即有节奏地吸入呼出，一边呼吸一边在心里数数，例如，吸气一、二、三、四，停留一、二，呼气一、二、三、四。也可以同一节奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼”。

　　其次是肌肉松弛练习：要配合呼吸进行，将注意力集中在身体的某一个部位，吸气的时候，慢慢紧张该部分，只要你觉得己经用力约八成力气就可以了，随着呼气慢慢地释放该紧张部分，逐渐放松，不要突然松开。以最自然轻松的姿势坐下，上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然地放于大腿内侧，然后轻闭双眼。 将双手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳随后再放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松情形。 额头上扬拉紧额头的肌肉,渐次用力再放松。将眉头往中间拉紧，鼻子和嘴都噘起来，逐次用力后再放松。 用力咬紧牙关牙齿，逐渐放松。 用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力后放松。 接下来把身体坐正。低头将下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛挺出来，也是用力向后放松。 做两个深深的呼吸。

　　最后一个动作是将两脚抬到水平位置，脚尖向下压，拉紧腿部的肌肉，再逐渐放松。 接着是整个身体放松的状态持续5~10分钟。