4、大量食用水果和蔬菜，但注意水果中尽量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害。

　　5、不要乱用安眠药等药物，药物会导致体内激素失衡，脸生雀斑。

　　6、养成规律饮食习惯，不要吃零食、夜宵等，尤其是高脂肪的食物。

　　7、多食用海带等海藻类及菌类食物。

　　8、多吃食物纤维丰富的牛肉等。

　　9、多食贝壳类和甲壳类，海产品富含硒和锌两种重要的抗氧化物，如牡蛎、金枪鱼、墨鱼等。
淡斑食疗：

　　◆喝粥：莲子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八宝粥等。

　　◆牛、羊、狗肉汤：可以起到滋阴壮阳、温补血气、增强体质抵抗力、润泽脏腑、养颜护肤、淡化色斑的效果。
　4、紫外线伤害

　　原因分析：紫外线对我们的伤害是你无法察觉的，是慢慢侵蚀的一个过程。如果你现在不采取保护措施，在你年老之后，你就会了解它对你造成的伤害有多么大。