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动作：胸部展开，头颈挺直，目视前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿；左右互换，练习另一侧。
普拉提 训练部位：背部肌肉 动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒，做完换另一边。
橡皮筋划船 训练部位：上背部，辅助肱三头肌上臂后侧 动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。
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