2010-12-13 23:12:50 来源：本站整理
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应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。 数量：20-25每组，3组。
搏击操 训练部位：背部肌肉
动作：俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。
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