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　　作些你喜欢做的而与进食无关的事情，比如织毛衣、画画、弹钢琴，都可以帮你避免超食。专家们说，当你的食欲难以抑制时，只要十分钟的转移注意力，贪食的欲望就会消散。

　　如果你最终控制不住，还是吃了第3个面包圈，也不要一天都沮丧后悔。瘦人往往不是在大吃之后发誓第二天什么也不吃了，而是在晚饭后做一次长时间的散步。

　　4.吃饭是一种享受

　　“吃”无疑是我们生活中的一大乐趣，无论你是胖还是瘦。瘦人往往更会从吃中得到最大的享受，而不是最多的卡路里。

　　集中精力。如果你吃饭时看电视或思考问题，往往当一个电视节目结束或问题提出来，你才会嚼完最后一口。你没得到什么享受，能量却摄人了不少。

　　吃得慢一点。狼吞虎咽的人往往吃得多，是因为我们的大脑需要20 分钟的时间来得到已经饱了的信息。

　　吃得正式一点。35岁的凯瑟林124英镑。她说：“同样是一个比萨饼。如果我匆匆在厨房的柜台前吃完，没有一种满足感，尽管已经不饿，也想找点别的吃。如果把比萨饼放在精美的盘子里，坐在餐桌旁吃完，就觉得真是吃了顿饭。”

　　5.不要过分要求自己

　　我所认识的每一个苗条的妇女都是很适中地对待自己。一个说：我就喜欢吃烤土豆加奶酪，另一个说：我每星期都要吃好几次炸薯条。瘦人并不因为选择不适当的食物而责备自己，他们相信80%的情况下，自身生理的感觉就可以保持体重平衡。

　　如果你过分拒绝某些食物，控制时有种被剥夺的感觉，而放开时就会有强烈的失败感，以至让你干脆放弃体重控制。