举个简单的例子，早晨应该选择蛋白质丰富且优质的食物像酸奶、豆浆、煮鸡蛋、粗谷物类等，这样既能补充身体足够的蛋白质又不会使你有饥饿感，可以轻松应对商务繁重的工作；中午要搭配合理，品种多样化。碳水化合物、肉（红白都可以）和蔬菜缺一不可；下午茶时间可以适当吃点甜食，像水果、坚果和黑巧克力这样的食物，即可以稳定荷尔蒙的分泌又可以让你有饱腹感，晚餐时不会过量饮食；晚餐的时候请吃的像个穷人，白肉（最好是鱼类）和蔬菜是最佳组合。
根据个人基因 选择合适食物

其次是基因也就是遗传的影响，根据每个人的基因选择合适的食物，不同的食物适应不同的个体。基于两个原则，一个是血型饮食法，另外一个是食物不耐受性的测试（急慢性食物过敏源测试）。
选择新鲜食物 合理排毒

接下来是排毒，首先，选择新鲜高品质的食品，最好是当季的，产地不远的食物，尽量避免食品添加剂和色素还有增味剂等。越少加工越好，我是生食的拥护者。即使加工也尽量选择蒸煮或者纸包（选择高质量的烹饪纸）。总之，毒素吸入的越多，我们对抗体重的任务就越艰巨。最后而且也很重要的是选择低糖食物（Low GI）要尽量避免升糖指数高的食物，因为它们会促进胰岛素的分泌，从而激发肥胖因子，是你健康身材的大敌！

专家有话说：我是学西医营养学出身，对于如何保持身体健康和苗条有自己的信念和方法——生物钟基因营养疗法。它根据自然的生物钟和我们自己的基因体相结合，再加上合理的排毒疗程和饮食概念，一气呵成，让你一年四季都不用担心肥胖的问题。学习正确的理念和方法可以让你一生都受益，完全不必纠结四季、环境以及各种因素的影响，开开心心的享受自己的美丽而让别人羡慕嫉妒恨吧！