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　　4、动作掌握要领

　　在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外，要会一点基本的健美操动作哦。

　　运动感受

　　整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展，手臂更有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。

　　塑身效果一个星期保持2—3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少。你走路的姿态更加优雅，体态也更加挺拔。

　　适应人群18～58岁的女性，特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM。--->>>更多有效的瘦身方法