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　　3、单腿站立 打开双臂　　

　　目标部位：肩部、腹部、臀部

　　双手持铃，右腿站立，左腿在后并且抬离地面。身体前倾，同时保持背部是平直的。

　　手臂向两侧打开，同时左腿也抬高，直到身体和地面平行。

　　再回复初始动作。做12个回合，换一只腿再重复。

　　4、下蹲曲肘，转体举铃　　

　　目标位置:肩部、上背部、臀部、腿部

　　双手持铃站立，脚分开与肩同宽。

　　蹲下来同时把哑铃提到胸部位置，手肘向两侧弯曲。

　　站起来同时以右脚尖为轴转向左侧，双手把哑铃向前上方举起。再回复初始动作。

　　换一边再重复。每边做24次，交替进行。

　　5、胸前曲肘运动　　

　　目标部位：上背部、二头肌

　　站姿，脚分开，膝盖微曲，双手持铃，手放在大腿前方，手掌朝前。

　　双手向上靠近胸部，在保持手肘不移动的情况下右手弯向右肩，然后伸直。

　　左手重复这个动作。每次做20下，交替进行。