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　　一、 徒手伸展运动（每日任选其一）

　　这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

　　A：伏墙挺身

　　1. 双脚并拢站立，距离墙面约1。5公尺；

　　2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

　　3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

　　4. 重复做此动作30~50次。

　　B：手臂转圈

　　1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

　　2. 手臂以顺时针方向转圈50下；

　　3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

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