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　　二、 哑铃运动（每日任选其一）

　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

　　A：举手运动

　　1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

　　2. 两手从头顶慢慢落至胸前；

　　3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

　　4. 重复此动作5~10遍。

　　B：扩胸运动

　　1. 两腿站立，两手握紧哑铃；

　　2. 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。

　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。