2010-12-13 23:10:49 来源：本站整理
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凳上背部肌肉训练2
第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。
第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。-->>瘦腰瘦腿，轻松抹去你的岁月痕迹！
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