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　　[导读]夏季里，吊带衣热裤是绝佳的搭配，可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天，不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你方法，简单9步快速练成吊带衣美臂!

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　　练习顺序

　　起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

　　你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。

　　燃脂目标：肩膀，背部肌肉。

　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

　　左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。

　　右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

　　连续做12次，然后换方向练习。

　　起始姿势：

　　燃脂目标：二头肌

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。

　　弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。

　　七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次

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