相关专题：夏日细臂 运动细臂美背

点击图片进入下一页

　　下蹲练习及重量转换

　　燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。

　　下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。

　　平衡三头肌练习

　　燃脂部位：三头肌，臀大肌

　　双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。

　　左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行。

　　保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。