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　　第二种：矿泉水妙方

　　辅助道具：瓶装矿泉水

　　基本动作

　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4～5次。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合宅女练习。

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　　第三种：画圆妙方

　　基本动作

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在家里当做瘦身运动练习了。