2010-12-13 16:24:30 来源：本站整理
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5 伸缩练习
动作要领：躺在球上，臀部下沉，双手持哑铃，保持在髋部两侧，然后臀部向上顶，双手将哑铃高举过头顶。
贴心提示：练习时把所有意念集中放在胸部，感受胸线被拉高的过程。
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