男人性健康:男人如何提升精子质量有诀窍
性学教授主任介绍,男人要提升性能力,提高精子的质量水平,要多从生活习惯做起,良好的生活习惯比其他什么药物都重要。
性学家给大家施招指点让精子更有活力的技巧:
1——防止肥胖
脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生,这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。如果男性的体重指数(body mass index ,BMI=体重/身高的平方)控制在正常范围(20-25),将最可能产生大量高质量的精子。
2——营养要均衡
维生素和微量元素的缺乏,常可造成精子发生的障碍。在与生殖有关的营养成分中,以胆固醇、精氨酸和锌最为密切。胆固醇是合成性激素的重要原料,在动物内脏中含量最高,适量地进食肝、肾、肠等内脏,既可调配膳食口味,又可增加性激素的原料。精氨酸是制造精子的原料,含精氨酸丰富的植物性食物有冻豆腐、豆腐皮、花生仁、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、核桃等,含精氨酸丰富的动物性食物有鳝鱼、墨鱼和章鱼。
锌缺乏会使睾丸萎缩,性功能减退,含锌丰富的植物性食物有花生、核桃、燕麦等,含锌丰富的动物性食物有肝、蛋、鱼、肉、牡蛎等。
为了健康,为了精子更加强壮,可见均衡的膳食营养是多么的重要!
3——适量运动
据一项新的研究显示,与运动量小或运动量过大的男性相比,进行有规律适量运动的男性,其体内的精子较有活力。均匀来说,适量运动组的男性精子活力最好,只有14.3%的人精子的活力低于40%。而大运动量的男性中,有31%的人精子活力低于40%,进行小运动量者,则有27%的人精子活力低于40%。适量的运动有助于生殖系统健康,才能让精子更有活力。
4——穿宽松裤子
别穿太紧的长裤,当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。