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　　动作4

　　部位：背部肌群。

　　目标：放松背部肌肉，缓解背部疼痛。

　　要领：双手直臂向前抬起，掌心向下。吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能地下沉，想象双肘在身后腰部碰到一起，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂前伸，背部缓慢弯曲，肩胛骨展开，感觉背部充分伸展。

　　动作5

　　部位：背阔肌、前锯肌、腹部肌群。

　　目标：使身体更加挺拔，使脊椎更加中正，减轻背部疼痛。

　　要领：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要过分紧张，防止超伸。吸气不动，呼气时双手下压，保持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双手慢慢放松。