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　　动作2

　　部位：背阔肌、肩部、脊椎。

　　目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。

　　要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。

　　动作3

　　部位：颈侧肌群和斜方肌。

　　目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。

　　要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。