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　　三角姿势 作用：拉伸腿和脊梁

　　动作：两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

　　眼镜蛇式 作用：伸展后背、臀部、肋间肌

　　动作：脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂但不紧绷，向上抬，保持30秒。

　　蝶式 作用：收紧尾骨，内侧大腿 动作：脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂但不紧绷，向上抬，保持30秒。

　　儿童姿势 作用：伸展脊背 动作：脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。 跟着一起学学吧!简单易做，在家就能练习哦!