相关专题：一周减肥食谱 夏季减肥食谱

点击图片进入下一页

　　二、背部肉肉多的mm请看这里

　　小猫姿势 作用：伸展背脊

　　动作：用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　　作用：伸展背脊 动作：站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

　　作用：伸展背脊 动作：四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟如果你觉得背，膝盖微微弯曲。