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·锻炼肌群：三角肌和三头肌
双脚等髋宽，分开坐下，脚趾向前。后背紧贴靠背挺直。准备开始前将把手微微抬起。
当你将双臂向上抬举过头顶时呼气。动作过程中不要锁住肘关节；同时确保后背挺直。当你恢复起始姿势时吸气；重复。做3组，每组重复15次。
教练贴士：先从较轻的负重开始举，每次重复15~20次。随着力量的增加可以逐步加重。为塑造肌肉线条，可以以较重的负重重复8~10次。-->>咖啡的秘密是……瘦了就知道！
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