2010-12-13 23:03:53 来源：本站整理
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动作三：推举
训练：肩部三角肌中束
大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。-->>哇！咖啡喝着喝着，腰就细了！
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