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　　五、俯身提肩

　　动作：俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10-15 次。

　　要领：肘关节保持伸直，注意力在后背上。

　　作用：锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

　　六、俯卧挺身

　　动作：两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身两头起。反复做10-15次。

　　作用：主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。-->>一杯咖啡的时间，瘦身其实很容易！