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　　三、站姿挺胸

　　动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5-10秒钟。

　　要领：要用力挺胸，使肩肿内收。

　　作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

　　四、站姿挺胸转体

　　动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠可用木棍或塑料棍。慢速向左右转，每侧10次。

　　要领：要有意识挺胸。

　　作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。