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　　坐姿伸展胸部运动

　　坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展;

　　五指张开，双腿向前自然弯曲;

　　头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动;

　　注意：切勿弹振坐椅。

　　游泳式

　　双脚并紧站立，膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃，从髋关节开始弯曲，这样你的上半部身体形成一条直线，几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵持平的位置，同时把左臂向后摆动，在摆动时注意保持手臂伸直，同时把左臂前后摆动，右臂前后摆动，如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置，这是一个动作。做12到15次。