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　　夏季，人们穿衣日渐单薄，女士希望自己的背部线条更加有形。借助哑铃等简单器械，做什么样的练习能够在较短的时间内达到理想的效果呢?健身教练说，增强自己的肌肉和塑造有形的背部曲线，属于比较简单的练习，在家中你就可以做得十分完美。

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　　以下是教练为你制定的一套针对性很强的每日练习方法，可以交替练习，你所需要的装备只是一副哑铃、一把椅子和一条弹力绳。

　　周一：肱二头肌弯举

　　双脚站在弹力绳上，双手执弹力绳一端，收缩肱二头肌将弹力绳拉起接近肩部的位置，动作还原时要慢，保证肌肉始终保持紧张状态，动作做4组，每组12-15次。

　　周二：坐姿哑铃弯举

　　坐在椅子上，双手各持一哑铃以自己感到稍沉的重量为好，双臂自然下垂于身体两侧，掌心相对两臂收缩肱二头肌，将哑铃举至接近肩部位置，同时逐渐旋转手腕至掌心向外，收缩到极限时挤压肱二头肌，然后再慢慢还原，动作进行中大臂不能前后移动，动作做4组，每组12-15次。

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