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二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌
1、把椅子放于体侧,一手支撑。
2、将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
3、回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到1的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,10-20次为1回合,共做1-3个回合。 --->>>横看女人側看"峰"
2010-12-13 17:02:16 来源:本站整理
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