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　　桩基蹲坐

　　保持对你的胸部一水一加仑的罐子做桩基下蹲。站在一个与你的脚趾广泛的立场，指出你的脚。降低你的屁股，直到你的大腿平行地面。往后站起来，并重复。

　　弓步

　　在执行弓步按住身体两侧两个水壶。步前进，你的右脚，并降低对地面的身体。当你停止右大腿平行于地面，你的左膝是从地面1英寸。往后站起来。步前进，你的左脚。重复。继续执行整个房间，并与每个脚交替刺。

　　Glute回扣

　　Glute回扣完成从四足动物的立场。来吧上完全一致，直接用你的双手在你的肩膀和膝盖直接在你的臀部。扩展你的背部和右腿在空中。把你的脚朝天花板直线上升时，您这样做。挤压为1秒。慢慢地，你的腿下回落。重复。做一个集合，开关两侧。