2010-12-13 04:32:17 来源：本站整理
锻炼腰腿部位。
1.腰椎练习：站姿，配合双臂伸展，头向前、后俯、仰，幅度尽量大。
2.减腰腹：站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行。
3.练腰椎：坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲。
4.放松腿：坐姿，双腿伸直抬高和地面水平，让血液倒循环，反复15分钟左右，既放松腿还收缩小腹。早上起来做，还能消除眼皮浮肿。
以上动作配合呼吸，每个练习做2-3次，每次练习坚持50秒左右。
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