私“房”意识：尽量做到打开前胸。
呵护人群：工作压力过大，缺少合理运动的女性。
呵护自检：从肚子开始到胸下抚动后，再将手放回到肚子处，另一侧重复此动作。
呵护私“房”3
舒缓胸肌下俯摆臂的练习最为易学，利用俯身前后摇摆双臂，借势得以刺激胸部肌肉的紧张感，对塑形也很有效果的。
两手分别攥拳，在保持平衡的同时上身向前倾，扭转腰部，收腹，左手肘向右腿膝盖处靠近，换手做同样的动作，摆动双臂刺激胸大肌，以控制扩张及收缩。
动作提示：身体保持平衡；上身向下扭动腰部，并收腹。
私“房”意识：依靠双臂的摆动，调动自己对胸部的紧张感。
呵护人群：不在意自己健康的“男人婆”。
呵护私“房”4
刺激胸胛肌要是你的工作与椅子密不可分那可要常做这样的练习了，借助臂力的拉拽刺激肩胛骨及对胸部廓型这个动作很重要！
首先浅坐在椅子上保持垂直坐姿，手肘伸直，手腕向后伸拽住椅背，然后挺胸收腹缩紧肩胛骨，通过手臂拽椅背动作，身体缓慢贴近椅背，让胸部充分得以锻炼……动作提示：借助向后拉拽的动作刺激肩胛骨，力量尽可能的轻。
私“房”意识：坐下的时候尽可能利用手部的拉拽，刺激胸部，舒展肩胛骨。
呵护人群：经常在办公桌前废寝忘食，压力过大的女强人。
呵护自检：在单侧胸下交叉放两手，从下往上拉升，进行自检。