有效提臀运动法 
STEP 1. 将双腿尽量张开，胳膊肘贴地，将上体慢慢下压，呼气。双腿间距离根据自身情况酌情调整。
STEP 2. 吸气，将手臂伸直，保持上体直立坚持三秒，反复3次。同样的动作做3套为好。
嫩滑的鹤腿线条 Clara尤为吸引人的便是有弹性的鹤腿曲线。笔直且有适当肌肉的腿部曲线让众男性为之心动。尤其是没有一丝赘肉的小腿线条，也是女性们梦寐以求的。
为了打造漂亮的腿部线条，促进骨盆血液循环、预防下肢浮肿很重要。并且要除去臀部和腿部之间的赘肉，方能打造更有弹力的腿部线条。
打造鹤腿的运动法
STEP 1. 将腿张开，一边膝盖弯曲，膝盖与脚踝呈直线。
STEP 2. 为了使骨盆放松，向后伸的那条腿大腿尽量下压，与大腿下压的一侧反方向的手臂扶住膝盖将腿固定。保持姿势呼吸三次，再换方向做相同姿势。要注意手臂和肩膀不要用力。