3。手臂伸展

目标：手臂和肩膀右手握住哑铃，向上举起，是手臂与地面平行。之后手臂向前伸直，然后回原位。每边胳膊重复15次。
4。平板支撑/俯卧撑

目标：腹部和核心肌肉群平板支撑的姿势（手掌放于地面，腹部收紧，背部挺直）。保持30秒，膝盖弯曲。做15次俯卧撑。
5。桥式瑜伽飞鸟

 
目标：胸部和臀部仰躺在地面，双膝弯曲，双脚平放，双手各握一只3到5斤的哑铃，手臂向两侧平举伸直，掌心向上。抬起臀部，做桥式瑜伽
动作，身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会合，掌心相对。保持一秒钟时间，然后放下，恢复起始姿势。继续重复上述动作，做15下。