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　　3、仰卧起坐举球

　　目标：三头肌、腹肌

　　脸朝上躺在地板上，膝盖弯曲，双手拿着实心球放在胸前。

　　慢慢坐起来，像仰卧起坐那样使腹肌用力。

　　坐直，肩部放松，然后把球举过头顶，再往后，手肘弯曲着。

　　然后伸直手臂，再把球慢慢的收回到胸前位置。做10到15个回合。

　　4、躺着 换手举球

　　目标：肩部、手臂、胸部、腹肌、斜肌、屁股

　　双手拿着实心球，脸朝上躺在健身球上，膝盖弯曲，身体和地面平行。

　　保持腹肌收缩且屁股不往下掉，双手伸直指向天花板。

　　左手拿球然后慢慢的往左边放低，左手微微弯曲，但是右手一直是直立着的。

　　再把球移回中间位置。把球放到右手再重复做一次。做12到15个回合。

　　5、捧球下蹲 站起伸直手臂

　　目标：手臂、胸部、腹部、屁股、腿部

　　站姿，脚分开，双手拿着实心球放在胸前。

　　蹲下，保持膝盖的位置不超过脚趾。

　　当你站起来的时候，手臂前伸直到与地面平行。

　　再回复到初始姿势，把球放在胸前。

　　做10到15个回合。--->>>更多有效的瘦身方法