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　　1、 左站姿拉力器肱二头肌弯举。中站姿拉力器颈后臂屈伸。右仰卧单臂哑铃臂屈伸。

　　2、 伸展运动 注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

　　动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。 锻炼强度：每组20个。

　　动作3：

　　A、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　B、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

　　C、再反方向画圆圈，连续3—6次。