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　　2、双臂平举

　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃或1瓶矿泉水，两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

　　3、双臂平摆

　　身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。

　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。