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　　二、5个健胸防下垂动作

　　无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专家指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。

　　所需道具：两瓶红酒或者矿泉水;长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。

　　一、平凳哑铃推举

　　动作：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

　　要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。

　　锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次

　　二、上斜哑铃推举

　　动作：可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

　　要点：不要拱背，肘部屈度为90度。

　　锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次