2010-12-13 04:50:12 来源：本站整理
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高举双手，伸直身体，保持上身高举状态，身体下蹲，至脚跟踮起成欲跳跃姿势。
起身站直，上身保持原状，然后再深蹲下去，直至臀部碰到脚后跟，如此上下反覆， 5次1组，放松30秒，继续重复，5组为一个训练过程。
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